W szpinaku znajduje się kwas foliowy, który jest ważny dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn. Pomaga także obniżyć poziom homocysteiny, szkodliwego aminokwasu, który sprzyja tworzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
1. Bogaty w żelazo
Żelazo zawarte w szpinaku może dodać mężczyznom zastrzyk energii i poprawić siłę mięśni. Jest także bogaty w witaminę C, wapń, fosfor, potas i kwas foliowy. Zawiera przeciwutleniacze luteinę i kemferol, a także azotany i kwercetynę. Te związki roślinne mogą pomóc obniżyć ryzyko raka i chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia.
Szpinak jest warzywem jednorocznym, czasami dwuletnim lub wieloletnim, spożywanym na surowo w sałatkach lub gotowanym w zupach, curry i zapiekankach. W ciągu sezonu wegetacyjnego wytwarza duże ilości liści i może zimować w łagodnym klimacie. Liście ułożone są w luźną rozetę wokół łodygi i mają kształt prosty lub jajowaty lub trójkątny. Kwiaty są niepozorne i wytwarzają małe, suche owoce.
Pomimo tego, w co wierzył Popeye, szpinak nie jest bogatym źródłem żelaza. Kubek gotowanego szpinaku zawiera około 6,5 mg żelaza, co stanowi tylko jedną czwartą dziennego zapotrzebowania większości dorosłych. Zawiera jednak kwas foliowy, który wspomaga wchłanianie żelaza. Niedobór kwasu foliowego powiązano z zaburzeniami erekcji.
Kwas foliowy pomaga również organizmowi wytwarzać hemoglobinę, która transportuje tlen do tkanek i narządów. Niski poziom kwasu foliowego we krwi powiązano ze zmęczeniem i osłabieniem oraz innymi problemami zdrowotnymi. Dieta bogata w kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu temu niedoborowi.
Kwas foliowy zawarty w szpinaku może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, w tym miażdżycy. Wykazano, że zmniejsza gromadzenie się tłuszczu w tętnicach, co może powodować ich pogrubienie i stwardnienie. Jest również bogaty w związek zwany luteiną, o którym wiadomo, że poprawia zdrowie oczu.
kamagra gold może pomóc poprawić krążenie i obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto zawiera dużą ilość witaminy K, która jest niezbędna do wzrostu i naprawy kości. Jest także dobrym źródłem witaminy A, która służy do wzrostu tkanek w organizmie i utrzymania zdrowej skóry, włosów, oczu i paznokci. Może również redukować oznaki starzenia, takie jak drobne linie i zmarszczki.
2. Bogaty w kwas foliowy
Kwas foliowy, czyli witamina B9, jest kluczowym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży, karmiących piersią lub mogących zajść w ciążę. Jest również niezbędny dla wszystkich dorosłych, ponieważ pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek i DNA. Kwas foliowy występuje w wielu zielonych warzywach liściastych, w tym w szpinaku. Jedna filiżanka gotowanego szpinaku pokrywa około 77% dziennego zapotrzebowania na ten składnik odżywczy. Niski poziom kwasu foliowego wiąże się ze złym stanem plemników, dlatego spożywanie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy, takich jak szpinak, jest ważne dla mężczyzn starających się o dziecko.
Oprócz poprawy zdrowia plemników kwas foliowy może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez poprawę przepływu krwi. Dzieje się tak, ponieważ może pomóc zmniejszyć ilość homocysteiny we krwi, substancji chemicznej sprzyjającej tworzeniu się płytek w tętnicach. Dodatkowo szpinak jest bogaty w magnez, sildenafil i cialis mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez rozluźnienie naczyń krwionośnych i zmniejszenie oporu przepływu krwi.
Kolejnym składnikiem odżywczym występującym w szpinaku jest żelazo, które jest niezbędne do tworzenia hemoglobiny transportującej tlen po całym organizmie. Minerał ten jest również niezbędny dla mężczyzn podatnych na anemię. Może pomóc zwiększyć energię i zapobiec zmęczeniu.
Szpinak jest również bogaty w przeciwutleniacze, które mogą ograniczyć szkody wyrządzane komórkom przez wolne rodniki. Może to zmniejszyć ryzyko raka, chorób układu krążenia i innych schorzeń. Jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy występujących w szpinaku jest beta-karoten, który organizm może przekształcić w witaminę A. Witamina ta wspiera zdrowie oczu i skóry, a także może pomóc zapobiegać wysuszeniu.
Oprócz tego, że jest dobrym źródłem witamin i minerałów, szpinak jest niskokaloryczny. Zawiera ponad 2 gramy błonnika na porcję, co może pomóc Ci poczuć się sytym i usatysfakcjonowanym po jedzeniu. Ponadto błonnik pokarmowy może pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego i promowaniu zdrowych bakterii jelitowych. Dodatkowo tylakoidy zawarte w szpinaku mogą pomóc zmniejszyć apetyt, obniżając poziom hormonu głodu i podnosząc poziom hormonów powodujących uczucie sytości.
3. Bogaty w przeciwutleniacze
Szpinak jest bogaty w przeciwutleniacze, substancje, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi utlenianiem. Uważa się, że przeciwutleniacze spowalniają starzenie się i pomagają zapobiegać chorobom, takim jak rak, choroby serca i choroba Alzheimera. Przeciwutleniacze zawarte w szpinaku obejmują witaminę C, beta-karoten, luteinę i zeaksantynę. Kubek gotowanego szpinaku zapewnia ponad połowę dziennego zapotrzebowania na te składniki odżywcze.
Szpinak zawiera żelazo – minerał, który pomaga czerwonym krwinkom dostarczać tlen do różnych części ciała. Niedobór żelaza może powodować anemię, która może powodować uczucie osłabienia, zawroty głowy i brak tchu. Szpinak jest również dobrym źródłem potasu, który może obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Luteina i zeaksantyna w szpinaku to przeciwutleniacze, które poprawiają wzrok. Mogą również chronić przed zwyrodnieniem plamki żółtej, które z wiekiem prowadzi do ślepoty. Szpinak jest również bogaty w witaminę A, która może pomóc w zapobieganiu infekcjom oczu.
Kwas foliowy, witamina B występująca w szpinaku, jest niezbędna dla zdrowia seksualnego mężczyzn. Niski poziom kwasu foliowego we krwi wiąże się z zaburzeniami erekcji, a dieta bogata w kwas foliowy może pomóc zapobiec temu problemowi. Kwas foliowy jest również kluczowym czynnikiem w zapobieganiu chorobom układu krążenia, ponieważ pobudza naczynia krwionośne do rozszerzania się i może zmniejszać poziom homocysteiny w organizmie, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
Kubek gotowanego szpinaku dostarcza 77% zalecanej dziennej wartości kwasu foliowego. Wiadomo, że kwas foliowy i magnez, kolejny składnik odżywczy szpinaku, poprawiają przepływ krwi w organizmie.Kamagralek może pomóc zwiększyć poziom testosteronu i poprawić sprawność seksualną.
Kubek gotowanego szpinaku dostarcza ponad 4 gramy błonnika, czyli więcej niż zalecane dzienne spożycie dla większości dorosłych. Błonnik jest ważny dla zdrowia serca, zdrowia układu trawiennego i kontroli wagi. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom przewlekłym, w tym chorobom serca i cukrzycy typu 2. Ponadto może złagodzić objawy takich schorzeń, jak zaparcia i zespół jelita drażliwego.
4. Bogaty w luteinę
Szpinak jest dobrym źródłem luteiny karotenoidowej, która pomaga zapobiegać starzeniu się i chorobom oczu. Zawiera także witaminę K, która pomaga zwalczać problemy z pamięcią oraz kwas foliowy, który jest ważny dla rozwoju zdrowych komórek. To pożywienie jest także doskonałym źródłem magnezu, o którym wiadomo, że reguluje ciśnienie krwi i rozluźnia tętnice. Zawiera także przeciwutleniacze, które pomagają ograniczyć uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki.
Luteina występuje w wielu warzywach, ale najbardziej występuje w ciemno liściastych warzywach, takich jak szpinak i jarmuż, a także w żółtkach jaj (ponieważ zawierają tłuszcz), marchwi, dyni, słodkich ziemniakach, brokułach i kukurydzy. Jest związkiem rozpuszczalnym w tłuszczach, co oznacza, że najlepiej wchłania się z tłuszczami zawartymi w diecie. Jednak spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w luteinę może pomóc w zapobieganiu rozwojowi zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, czyli choroby oczu powodującej ślepotę.
W badaniu naukowcy odkryli, że najwyższy poziom luteiny uzyskano z surowego szpinaku. Poziom luteiny w gotowanym szpinaku był znacznie niższy. Naukowcy przetestowali wpływ różnych metod gotowania szpinaku na uwalnianie luteiny. Podzielili uczestników na cztery grupy: dwie grupy otrzymały gotowany szpinak w całych liściach; jedna grupa jadła szpinak upłynniony; a czwarta grupa spożywała upłynniony szpinak z dodatkiem błonnika pokarmowego z buraków cukrowych. Grupy, które jadły szpinak z dodatkiem błonnika pokarmowego, miały wyższą reakcję surowicy na całkowity i cis-b-karoten, ale odpowiedź na luteinę nie różniła się pomiędzy grupami.
Naukowcy doszli do wniosku, że dodanie błonnika pokarmowego z buraków cukrowych nie poprawiło uwalniania luteiny, ale dodatek produktów mlecznych – takich jak śmietana, mleko czy jogurt – zwiększył ilość luteiny uwalnianej z surowego szpinaku. Odkryli również, że podgrzewanie w kuchence mikrofalowej częściowo kompensuje utratę luteiny w gotowanym szpinaku. Jednak najlepszym sposobem na zwiększenie spożycia luteiny jest spożywanie jej na surowo.
Oprócz luteiny szpinak zawiera inne korzystne składniki odżywcze, w tym żelazo i kwas foliowy. Szpinak ma również niską zawartość sodu i dużo potasu. To sprawia, że jest to doskonały dodatek do każdej diety, szczególnie dla osób, które mają trudności z wchłanianiem minerałów z innych pokarmów.
